7 exerciții puternice pentru ameliorarea durerii de călcâi și sprijinirea fasciei plantare
Introducere
Durerea de călcâi și fasciita plantară sunt probleme frecvente care afectează mersul și activitățile zilnice. Această afecțiune apare adesea din cauza suprasolicitării, a încălțămintei nepotrivite sau a tensionării fasciei plantare, țesutul care leagă călcâiul de degetele de la picioare.
Exercițiile corecte și regulate pot ajuta la relaxarea fasciei plantare, la întărirea musculaturii piciorului și la reducerea disconfortului. Mai jos sunt prezentate 7 exerciții simple și eficiente pe care le poți face acasă sau la birou.
Ingrediente / Exerciții
Aceste exerciții sunt „ingredientele” principale pentru reducerea disconfortului de călcâi:
- Întinderea fasciei plantare cu prosop
- Întinderea gambei pe perete
- Rularea cu mingea de tenis sau sticlă de apă congelată
- Ridicări pe vârfuri
- Întinderea tendonului lui Ahile
- Exerciții cu prosop pentru degete
- Masaj ușor al tălpii piciorului
