Evita să stai în pat după ce sună alarma

Un obicei comun pe care mulți dintre noi îl avem este să rămânem în pat după ce alarma sună. Dr. Wu recomandă să evităm acest lucru, deoarece poate duce la o stare de letargie. De asemenea, Chelsie Rohrscheib, neurocercetătoare și expertă în somn, subliniază importanța de a ne ridica imediat din pat pentru a menține asociația creierului nostru că dormitorul este un loc destinat odihnei.

## Exponerea la lumină naturală

Un alt sfat important oferit de Rohrscheib este să ne expunem la lumina naturală a soarelui în primele 30 de minute după trezire. Aceasta ajută la reglarea ritmului circadian și la îmbunătățirea stării de alertă. Dr. Chris Winter, un alt expert în somn, confirmă că lumina este esențială pentru a opri producția de melatonină, semnalizând astfel organismului că a început ziua.