Prânz: Fulgi de ovăz sărați cu pui și legume

Ingrediente:

• 1/2 cană de ovăz
• 1 cană de apă sau supă de pui cu conținut scăzut de sodiu
• ½ piept de pui gătit și mărunțit
• ½ cană de legume (morcov, dovlecel, broccoli)
• Condimente după gust

Preparare:

Gătește ovăzul în apă sau supă până se îngroașă. Adaugă puiul și legumele. Amestecă bine și gătește încă 2 minute. Acest preparat este sățios, nutritiv și cu puține calorii, perfect pentru un prânz sănătos.

Cină: Smoothie ușor cu ovăz

Ingrediente:

• 3 linguri de ovăz
• 1 cană de lapte vegetal sau apă
• ½ măr sau pară
• Scorțișoară după gust

Preparare:

Mixează toate ingredientele până obții o compoziție cremoasă. Poți bea smoothie-ul ca o cină ușoară sau înainte de culcare. Această rețetă te ajută să dormi mai bine și să controlezi pofta de mâncare pe timpul nopții.